Dieta para Detonar a Barriga

Saúde: Dieta para Detonar a Barriga

Acompanhe esse cardápio que, além de emagrecer, combate a indesejada "barriguinha de chope"

Além do excesso de peso, o homem, especialmente, sofre com aquela desagradável barriga que se instala e parece não querer mais ir embora. E a gordura abdominal - ou obesidade visceral - é uma doença. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, diz que ela é perigosa.

O acúmulo dessa gordura se encontra próxima aos principais órgãos do corpo (fígado, intestino, rins e pâncreas), proporcionando, com isso, o aparecimento de doenças como diabetes, dislipidemias, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, entre outras. As fontes de carboidratos simples, com alto índice glicêmico (açúcar refinado, pão e arroz branco), são absorvidos rapidamente.

Os alimentos com alto teor de gorduras saturadas e trans (frituras, leite integral, queijos amarelos, biscoitos e salgadinhos) são os grandes vilões para o acúmulo de gordura abdominal?, diz a nutricionista. Prefira sempre carboidratos complexos (integrais) e gordura boas, como as poli-insaturadas e monoinsaturadas. 

Mas antes de começar a mudar a sua alimentação, veja algumas recomendações para encarar essa dieta: Para o tempero das saladas, utilize limão, pouco sal, azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã. A hidratação é fundamental. O ideal é ingerir no mínimo de 2 a 2,5 litros de água por dia.

As quantidades de porções dos alimentos não foram mencionadas, pois isso depende das necessidades individuais, segundo ela. Por isso, seja equilibrado e não abuse.

Acompanhe as três opções elaborada:

Opção I

Café da manhã

Banana com aveia e canela

Leite de soja light 

Torrada integral com peito de peru

Lanche

Maçã com casca e castanhas do Pará 

Almoço

Salada de folhas verdes com legumes

Arroz integral 

Feijão 

Peito de frango grelhado com ervas 

Laranja com bagaço

Lanche

Pão de forma integral com patê de atum e água de coco

Jantar

Salada de rúcula, cenoura, tomate e brócolis

Batatas assadas 

Filé de pescada ao vapor com azeite, limão e alecrim

Abacaxi 

Opção II

Café da manhã

Suco de laranja, mamão e semente de linhaça

Torradas integrais com ovo mexido 

Lanche 

Barra de cereais e suco de soja light

Almoço

Salada de folhas e legumes temperados com azeite de oliva

Macarrão integral com molho de tomate

Carne assada com couve refogada

Salada de frutas

Lanche

Iogurte light e damascos secos

Jantar

Salada de folhas verdes com atum

Sanduíche de pão integral com hambúrguer de soja

Melão

Opção III

Café da manhã

Iogurte natural desnatado com aveia em flocos, canela em pó, semente de linhaça triturada e maçã 

Lanche 

Água de coco

Torrada Integral com queijo "minas"

Almoço

Salada de folhas com legumes temperados com azeite de oliva

Creme de milho

Badejo assado com cebolas 

Couve-flor cozida ao vapor

Pêssego

Lanche

Vitamina de leite de soja light, banana e amêndoas

Jantar

Salada de folhas verdes

Filé de frango grelhado com tomate e orégano 

Arroz integral com brócolis

Kiwi

Boas opções

Cereais integrais 

Sucos e frutas naturais 

Carnes magras e assadas, cozidas ou grelhadas 

Verduras e legumes 

Chás naturais 

Ervas, azeite de oliva, cebola e alho 

Más opções

Doces e Alimentos refinados

Pão e massas de farinha refinada 

Carnes gordas, fritas e empanadas

Molhos gordurosos 

Salgadinhos

Bebida alcoólica em grande quantidade

Chás e bebidas industrializados com açúcar

Queijos amarelos e embutidos

*O conteúdo deste blog pertence à Chef Line, sendo autorizado sua reprodução em outros meios de comunicação com os devidos créditos. As imagens postadas em nosso blog são retiradas do Google Imagens, bancos de imagens ou fornecidas pelas marcas com as quais trabalhamos. Portanto, elas podem ser utilizadas em outros sites e blogs. Caso você seja o autor de uma dessas imagens, gentileza entrar em contato para darmos os devidos créditos.